우리는 매일 식사를 하며 그에 따라 음식물로 필요한 영양분을 흡수하고 불필요한 것들을 대변을 통해 배출합니다. 대변을 배출하기 전 가끔씩 지독한 방귀냄새가 나는 기억이 있지 않나요? 평소 냄새가 없는 방귀가 대부분을 차지하지만 생활습관 등의 따라 지독한 방귀냄새가 자주 나타날 수 있습니다. 오늘은 지독한 방귀의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
방귀란?
음식물을 섭취할 때 함께 입과 코를 통해 삼키게 되는 공기와 장내 박테리아가 음식을 소화시키는 과정에서 발생하는 가스가 방귀로 배설됩니다. 방귀는 보통의 경우 무취이며, 그 성분으로는 질소, 산소, 수소, 이산화탄소, 메탄 등입니다. 하루에 200 - 2000ml 정도가 만들어지며 성인의 경우 평균 5회 ~ 20회라고 합니다.
방귀의 원인
- 변비
장내 환경이 나빠 변비에 걸리게 되면 오랫동안 대변이 나오지 않아 장내의 상태는 더욱 안 좋은 균들이 증가됩니다. 그렇게 되면 지속적으로 대변은 나오지 않고 방귀냄새가 지독해지는 상황이 초래됩니다.
- 스트레스
최근 연구에서 장과 뇌가 연결돼 있다는 결과가 밝혀졌습니다. 긴장하고 스트레스를 받으면 갑자기 배가 아프고 화장실에 가야하는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 정신적으로 스트레스를 받으면 침을 삼키는 횟수가 많아지고 그때 공기를 같이 삼키기 때문에 방귀가 자주 생성됩니다. 또한 사람이 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않은 패스트푸드, 인스턴트 음식을 섭취하게 되고 그렇게 되면 장내 유익균은 없어지고 나쁜 균들만 남아 장의 기능을 악화시킵니다. 결국 과도한 스트레스는 장 건강을 나쁘게 하며 방귀냄새를 지독하게 하는 원인이 됩니다.
- 위장 질환
방귀의 원인으로 위장 질환이 포함돼 있습니다. 만성 위염이나 과민성 장 증후군의 증상이 있는 사람은 방귀가 자주 나오는 증상을 호소합니다. 잘못된 생활습관으로 인해 방귀가 잦거나 냄새가 지독해 지는 경우도 있지만 소화기 질환이 원인인 경우도 있습니다.
- 식사 중 공기 삼키는 버릇
대한민국 사람들의 경우 일과 일상이 매우 바쁜 것이 특징입니다. 이러한 특징은 식사를 빠르게 먹는 습관이 만들어지게 되며 급하게 밥을 먹으면 공기 또한 많이 삼키게 됩니다. 이러한 습관은 잦은 방귀의 원인이 되며 소화에도 문제를 주기 때문에 가급적 천천히 식사하는 것을 추천합니다.
방귀가 건강에 미치는 영향
장내 세균은 신체의 면역과 관련이 있습니다. 보통 바이러스와 병원균은 입이나 코를 통해 몸 속으로 침투하기 때문에 장은 항상 균들과 접하는 환경에 있습니다. 유해한 균이 체내에 들어오지 않게 하기 위해서는 장의 면역이 뛰어나야 합니다. 장내 세균이 정상 상태로 유지되면 면역이 유지되고 림프구의 활성화와 분화를 통해 면역력을 높여줍니다. 결론 적으로 장내 세균이 전신 면역에 영향을 미치며 장내 박테리아의 대사산물이 전신에 영향을 줍니다. 방귀냄새가 지독하면 무조건 질병이 있다가 아니지만 장내 건강을 유지하면 몸 전체의 면역력을 올릴 수 있다는 것을 알아야 합니다.
피해야 하는 음식과 먹어도 되는 음식
| 피해야하는 음식 | 먹어도 되는 음식 | |
| 채소 | 우엉, 마늘, 아스파라거스, 파, 양파, 버섯류 | 양배추, 토마토, 양상추, 당근, 오이, 감자 |
| 발효 식품 | 치즈, 가공치즈, 크림 치즈, 김치, 요구르트, 우유 | 딱딱한 치즈, 까망베르 치즈, 체다 치즈, 버터, 마가린, 락토프리 제품 |
| 곡류 | 가공된 콩, 보리, 호밀, 시리얼, 옥수수, 파스타 | 쌀, 찹쌀, 현미, 떡, 쌀가루, 쌀과자 |
| 과일 | 사과, 수박, 복숭아, 배, 과즙 쥬스 | 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 라임, 멜론, 레몬 |
방귀냄새 없애는 방법
- 육류, 과식 주의
육류, 파, 마늘 등 냄새가 심한 음식을 과식하면 음식물 분해 과정에서 냄새가 심한 방귀가 만들어집니다. 그렇기 때문에 육류, 냄새가 심하게 발생하는 음식 등을 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 장내 나쁜 균과 유익균의 균형을 유지하려는 노력을 해주세요.
- 생활습관
방귀냄새의 원인인 변비를 없애는 것을 목표로 생활습관을 바꿔봅시다. 충분한 양의 물을 섭취하고 주 3회, 30분 이상 심박수가 높아지는 운동을 해주세요. 또한 음식물 섭취 시 식이섬유가 많이 포함된 과일이나 콩류 등을 섭취해 주세요.
- 스트레스
앞에서 말했듯 스트레스는 소화기관에 큰 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 가능한 맑은 정신상태를 유지해주어야 합니다. 과도한 긴장은 장을 꼬이게 만들기 때문에 스트레스가 쌓였을 경우 휴식을 취하고 땀을 흘리는 스포츠를 즐겨주는 것이 좋습니다.
- 신속한 진찰
횟수가 늘거나, 지독한 방귀가 평소보다 자주 발생한다면 몸의 상태를 진단받는 것이 좋은 방법입니다. 혹시 모를 질병이 몸속에서 자라고 있을 수 있습니다. 보다 빠르게 진찰과 치료를 받아 더 큰 병을 예방하시길 바랍니다.
방귀냄새지독 해결방법 정리
1. 수분 섭취
2. 주 3회, 30분 이상, 심박수를 증가시키는 운동
3. 식이 섬유 섭취
4. 장내 유익균 증가[유산균 섭취]
5. 본인에게 잘 맞는 스트레스 해소방법을 통해 스트레스 해소
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